근육 형성에 대한 최고의 팁을 원하십니까? 아래의 유용한 문서를 확인하십시오.
근육을 만들고 싶으세요? 운동 효과를 높이기 위해 할 수 있는 일이 많다.
만약 당신이 더 크고 강한 근육을 이루려고 한다면, 아래의 글은 이 목표에 도움을 줄 것이다.
체육관에서 자신을 해치지 말고, 도움이 될 만한 조언은 계속 해.
건강한 식단을 유지하기 위해서는 채소를 충분히 섭취하도록 해야 한다.
종종, 채소는 단백질에 대한 강조에 찬성하여 근육 형성 계획에서 간과된다.
채소는 고농도 단백질과 탄수화물이 풍부한 음식에서 빠진 두 가지, 비타민과 미네랄이 풍부하다.
그것들은 또한 높은 수준의 섬유질을 함유하고 있다.
섬유질은 당신의 몸이 단백질을 활용하는데 더 효과적이 되도록 돕는다.
당신의 상위 3가지 운동은 스쿼트, 데드리프트, 벤치 프레스가 될 것이다.
이것들이 당신의 보디빌딩 일상화의 초석이라는 것을 확실히 하는 데는 충분한 이유가 있다.
그들은 체력을 증가시키고, 근육에 체중을 더하며, 여러분의 전반적인 컨디셔닝 수준을 향상시키는 것으로 증명되었다.
이 중요한 운동들을 당신의 운동 일상에 적용하도록 노력하라.
근육을 만들 때는 단백질이 많이 들어가야 한다.
단백질은 근육이 자라나는 것이다.
당신은 충분히 먹지 않을 때 근육량을 지탱하는데 어려움을 겪는다.
3끼 중 2끼와 적어도 매일 먹는 간식을 가지고 저지방 희박한 단백질을 섭취하도록 하라.
근육 강화 프로그램을 지원하기 위해 탄수화물을 충분히 섭취하도록 하라.
탄수화물은 당신의 웨이트 트레이닝 운동을 완료하는 데 필요한 에너지를 제공한다; 만약 당신이 그것들을 충분히 섭취하지 않는다면, 당신의 몸은 에너지 필요를 위해 단백질로 바뀔 것이고, 당신의 진행을 늦출 것이다.
탄수화물을 충분히 섭취하면 몸이 제대로 작동할 수 있고, 운동에도 오래 갈 수 있다.
당신의 식단은 특히 리프팅 데이 때 중요하다.
여러분의 몸이 근육을 형성하는데 충분한 칼로리와 단백질을 가지고 있는지 확인하기 위해서, 운동이 시작되기 한 시간 전에 간식을 먹어라.
그렇다고 운동하는 날에 다이어트에 미쳐야 한다는 뜻은 아니다.
대신 운동하지 않는 날들에 비해 조금 더 먹어야 한다는 뜻이다.
만약 당신이 당신이 할 수 있는 최고의 근육 성장을 확실히 하고 싶다면, 복합 운동을 하는 것이 중요하다.
한 번에 많은 근육을 운동시키는 것이 더 효율적이다.
한 동작에 다리의 근육과 코어 근육을 모두 사용하는 스쿼트가 대표적이다.
역기를 들면서 항상 약간 속일 수 있다.
체중의 지렛대를 이용하여 몇 명의 리프를 더 짜내는 것은 운동 결과를 증가시키는 쉬운 방법이다.
하지만, 이런 일은 자주 하지 않는다는 것을 명심해라.
각 중량 리프팅 사이클을 얼마나 빨리 완료하는지 제어하십시오.
단기간에 무리한 회원을 하지 마라.
양식이 손상되지 않도록 하십시오.
근육을 만들기 시작하기 전에 얼마나 자주 운동을 할 계획인지 생각해 보라.
적당한 운동 스케줄을 개발하면 몸을 다치지 않고 근육을 키우는데 도움이 될 것이다.
근육 단련에 입문한 사람은 일주일에 두 번만 운동을 해야 하는 반면 베테랑 운동가들은 일주일에 세 번, 심지어 네 번까지 운동을 할 수 있다.
효과적인 근력개발 운동요법을 시행하면 강해질 수 있다.
이렇게 되면 더 무거운 역기를 드는 능력이 생긴다.
역도를 처음 접하는 경우, 다른 모든 운동 시간마다 들어올릴 수 있는 체중이 약 5%씩 증가하는 것을 볼 수 있다.
만약 여러분이 성공하지 못하고 있다는 것을 발견한다면, 여러분이 무엇을 잘못하고 있는지 알아내도록 노력하라.
이전 운동보다 몸이 약해진다면 아마 아직 완전히 회복되지 않았을 것이다.
여러분이 보셨듯이 근육을 효과적으로 만드는 많은 방법들이 있다.
여기서 배운 팁이 큰 성과를 낼 수 있다.
이 기사에 있는 정보를 잘 활용하십시오.
원하는 결과를 얻지 못한 채 운동을 하고 역기를 드는 데 시간을 낭비하지 마십시오.